Menatap layar laptop atau ponsel selama berjam-jam, ditambah bekerja di ruangan ber-AC, sering kali membuat mata terasa tidak nyaman. Awalnya mungkin hanya terasa sepet, tetapi lama-kelamaan bisa muncul rasa perih, gatal, panas, hingga mata terasa lelah.
Kalau Anda sering mengalami keluhan seperti ini, jangan buru-buru mengabaikannya. Bisa jadi, mata sedang mengalami kekeringan karena lapisan air mata tidak cukup menjaga permukaan mata tetap lembap.
Kabar baiknya, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan untuk membantu menjaga kenyamanan mata, terutama bagi Anda yang sehari-hari tidak bisa lepas dari laptop dan ponsel.
- Terapkan Aturan 20-20-20 Saat Menatap Layar
Berjam-jam menatap layar membuat kita cenderung lebih jarang berkedip. Padahal, berkedip membantu menyebarkan lapisan air mata ke seluruh permukaan mata.
Salah satu kebiasaan yang bisa dicoba adalah aturan 20-20-20. Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar dan lihat benda yang berjarak sekitar 20 kaki atau 6 meter selama 20 detik.
Kebiasaan sederhana ini dapat menjadi cara untuk memberi jeda pada mata selama bekerja atau beraktivitas menggunakan perangkat digital.
- Pastikan Tubuh Mendapat Cukup Cairan
Menjaga asupan cairan bukan hanya penting untuk tubuh, tetapi juga mendukung kondisi mata tetap nyaman. Ketika tubuh kekurangan cairan, mata dapat terasa lebih kering.
Karena itu, biasakan minum air putih secara cukup sepanjang hari. Kebutuhan cairan setiap orang bisa berbeda, tergantung aktivitas, kondisi tubuh, cuaca, dan lingkungan.
Daripada menunggu haus, sediakan botol minum di meja kerja agar lebih mudah mengingat untuk minum di sela-sela kesibukan.
- Hindari Hembusan AC atau Kipas Langsung ke Wajah
Bekerja seharian di ruangan ber-AC memang terasa nyaman, tetapi paparan udara dingin secara langsung dapat membuat permukaan mata lebih cepat kehilangan kelembapan.
Jika memungkinkan, atur posisi meja atau arah hembusan AC agar tidak langsung mengenai wajah. Hal serupa juga berlaku ketika menggunakan kipas angin.
Bagi Anda yang bekerja di ruangan dengan udara cukup kering, menjaga kelembapan ruangan juga dapat membantu meningkatkan kenyamanan.
- Perhatikan Asupan Makanan yang Mendukung Kesehatan Mata
Apa yang kita konsumsi sehari-hari juga penting untuk mendukung kesehatan tubuh, termasuk mata.
Cobalah konsumsi makanan bergizi ke dalam menu harian, termasuk sumber omega-3 seperti ikan berlemak, misalnya salmon, tuna, dan sarden. Sumber nabati seperti chia seed dan biji rami juga mengandung jenis omega-3 tertentu.
Tidak perlu langsung mengubah pola makan secara drastis. Yang terpenting adalah membiasakan pola makan yang beragam dan seimbang.
- Cukupi Waktu Istirahat dan Coba Kompres Hangat
Mata yang terus digunakan tanpa istirahat dapat terasa semakin lelah, terutama setelah seharian bekerja di depan layar. Karena itu, jangan hanya memberi waktu istirahat pada tubuh, tetapi juga berikan kesempatan bagi mata untuk beristirahat.
Usahakan mendapatkan waktu tidur yang cukup dan berkualitas. Anda juga dapat mencoba kompres hangat pada area mata selama beberapa menit untuk membantu memberikan rasa nyaman.
Selain itu, luangkan waktu untuk benar-benar berhenti menatap layar sebelum tidur. Tidak ada salahnya membiarkan mata beristirahat setelah seharian diajak bekerja.
Saat Mata Kering Mulai Mengganggu Aktivitas, Insto Dry Eyes Solusinya
Sudah mencoba mengurangi waktu menatap layar, lebih sering berkedip, dan menjaga pola hidup, tetapi mata masih terasa sepet, perih, atau tidak nyaman?
Pada kondisi seperti ini, Anda bisa mempertimbangkan penggunaan tetes mata yang memang ditujukan untuk membantu meredakan gejala mata kering.
Salah satunya adalah INSTO Dry Eyes, yang dapat menjadi pilihan praktis untuk membantu memberikan kelembapan dan rasa nyaman ketika mata terasa kering.
Tetes mata bisa disimpan di meja kerja atau dibawa di dalam tas sehingga mudah digunakan ketika keluhan mulai muncul. Namun, tetap gunakan sesuai petunjuk pada kemasan dan jangan abaikan keluhan mata yang menetap atau semakin berat.
Yuk, Jangan Tunggu Mata Terasa Tidak Nyaman Baru Beristirahat
Bagi kita yang sehari-hari bekerja dengan laptop dan ponsel, menjaga kesehatan mata sebenarnya bisa dimulai dari kebiasaan kecil.
Mengalihkan pandangan dari layar, lebih sering berkedip, cukup minum, menghindari paparan AC secara langsung, menjaga pola makan, dan memberikan waktu istirahat pada mata mungkin terlihat sederhana. Namun, kebiasaan tersebut penting untuk membantu menjaga kenyamanan mata dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Jadi, kalau hari ini mata mulai terasa sepet, perih, panas, atau lelah setelah berjam-jam menatap layar, jangan langsung dipaksa bekerja. Berikan mata waktu untuk beristirahat dan lakukan langkah sederhana untuk menjaganya tetap nyaman.